[...] DODAJ RODZYNKI/SZUSZONE OWOCE DLA SMAKU EW.DODAJ MIOD I NAPEWNO BEDA NIEBO LEPSZE skalar. napisał mi, że razowy z miodem będzie ok. chyba ze powiedzmy 3 kromki z miodem, 3 z twarogiem, no i dodam troche orzechów i rodzynek?? SPROBOJ OWSIANE Z RODZYNKAMI+ORZECHY+ODROBBINA MIODU ORAZ TWAROG. do szkoły nie będe nosił orzechów, bez przesady MI , to [...]
[...] przykladowej edity i zobacz co tam jest. hmm ja ci moge wkleic moja stara dietke, nie jedt idealna ale przynajmniej moze jakis punkt odniesienia bedziesz mial: śniadanie: - twarog chudy 100 g - płatki owsiane 100 9 - rodzynki 15 g 2 posiłek (szkoła) - orzechy włoskie 15 g - jogurt pitny 200 ml - pestki dynii 20 g - 1 kanapka z szynka z indyka [...]
[...] posiłek 11.00 przerwa w pracy tu miałem problem mały :D -3 kromki chleba razowego -3 plasterki szynki z indyka lub sera białego -sałatka warzywna lub jakiś serek z chudego twarogu razowiec+piers z kuraka+warzywa+oliwa ((3 posiłek przed treningiem 16.30 -17.00 - ryż biały -100g - pierś z kurczaka 80 g -oliwa z oliwek - warzywa pomidor i itp ? [...]
Mam pojemniki, ale nie mogę opuszczać miejsca pracy. Jedynie iść coś wypić, ale nie usiąść i jeść. Ułożyłem coś takiego, ale coś za dużo wyszło. Co by można było wyrzucić? Jedynie i na pewno to ograniczyć tłuszcze do 80-90g? 5:00 - Płatki owsiane 100G - Mleko 2,0% 250 g - Jaja kurze całe (3 sztuki) 180g - Owoc ( np. banany, jabłka, suszone [...]
1 sniadanie ( w domu ) musli 80 g // DAJ 100G OWSIANYCH mleko 250 ml garsc rodzynek:P // DORZUC ORZECHY twarog poltlusty 1/4 kostki 2 sniadanie ( szkola ) 4-5 bulek (kajzerki) i tu jest roznie bo przewaznie robie je z maselkiem, jakas szyneczka, serem i jakis pomidorek na to albo ogoreczek:P a czasmi filecik z kurczaka zamiast tej szyneczki [...]
Mam pytanie odnośnie ostatniego posiłku. Do tej pory jadłem twaróg półtłusty z chlebem. Czy moge go zamienic z serkiem wiejskim? Dodatkowo podbiłbym kalorie oliwą z oliwek. Zmieniony przez - PSK89 w dniu 2014-11-06 22:07:00 znaczy jeśli twaróg był z chlebem, to do serka też bym dołożył węglowodany Witam, mam pytanie odnoście diety na masę. Ćwiczę [...]
[...] - 5g III posiłek (szkoła) chleb razowy -100g ser zółty - 50g poledwica - 50g twaróg -125 g IV posiłek (przed treningowy) Ryz -100g piers z kurczaka -100g warzywa oliwa - 5g V posiłek (po treningowy) taki jak IV VI posiłek chleb razowy -100g ser zółty - 50g poledwica - 50g warzywa VII posilek twarog -200g warzywa do smaku.. tak wyglada moja dieta
Coś kiepściuchno z tym spamem Pewnie udają że na treningu są albo twaróg z oliwą pochłaniają PS.Zara opędzluje twarożek z Biedronki 125 g półtłusty 2,30 zł + oliwa z Biedronki Casa De Azeite 15 ml 14,99 litr
[...] zostac. brakuje ci kcal to szamaj 100g owsianki. jajka jw - cale!!! ew 4. orzechow bym juz tu nie dodawal. i koniecznie warzywa b~ 47g w ~ 49g t ~ 9g kcal 475 2. 10.00 100g twarogu chudego 100 cebuli 10g oliwy 100g tuńczyk w wodzie Możesz dodać jakiegoś pomidorka cebula na dłuższą metę nie wejdzie Ci zaufaj... dodatkowo możesz dodać z 2 [...]
Czwartek –7.06.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png MC -2 kapsy fire fit I 5jajek II 50g makaronu durum,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo -13g bcaa TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -160g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 70g makaronu durum, 200g piersi IV [...]
Sobota – 30.06.12 – DNT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png spalacz 15g bcaa AERO I 5jajek,30g WPC II 4jajka, 20g masło=jajecznica III mięso z uda kurczaka, 30g oliwa IV 4jajka, 100g piersi z kurczaka, 20g oliwy V posiłek antykataboliczny%-): 350ml wódki, 1,5l coli zero VI 250g twaróg [...]
Poniedziałek – 2.07.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png MC -spalacz 1 kaps tested burner 15g bcaa 60MIN AERO I 5jajek,30g WPC II mała kiełbaska, mała kromka chleba, piwo>posiłek nad jeziorem III 4jajka,15g masła IV 50g makarnu durm,200g piersi -spalacz TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -75g rodzynek,75g [...]
ja tam golic nie mam zamiaru%-) ~~~~~~~~~~~~~ Wczoraj i dziś dni nie treningowe. Wczoraj w sumie nie nie robiłem jakies tam moze tylko 30min aero ale od niechcenia, rano jak wstałem, to czułem się wypluty itp, zero mocy więc aero na czczo odpusciłem, do tego mnie zakwasy trzymią jak nigdy, nawet troche na bickach, co bardzo mało kiedy [...]
Dzisiejsza szamka : 1) owsiane, mleko, oliwa, jajka 2) piers, makaron 3) piers, ryz 4) mintaj, ryz, oliwa 5) razowy, jaja, masło, pomidor, orzechy, oliwa 6) twaróg, orzechy po treningu 1 banan cały czas dieta na tym samym poziomie kalorycznym ;) to chyba wszystko na dzis pzdr